登山を始めた頃は、下山になるとヒザ痛(右膝の外側)になる症状に悩まされてました。
これが曲げるたびに痛くて痛くて・・・
ペースが登る並みに遅くなって仲間に迷惑かけてました(>_<)
なんとか治したいから、ストレッチ、歩き方、ストック、サポートタイツ、サポーター、インソールと色々と試しました。
この中で１番効果を感じたのがシダスのインソール【アウトドア3D】でした！
下山中に膝の外側が痛くなった時にやってみた対策
シダスインソールを選んだ理由
インソールと言ったらスーパーフィートが有名です。
わたしも候補に上がってました。
ちょうどスーパーフィートに替えた仲間がいたので感想を聞くと
「足裏が痛くなったんだよねー」
って話しを聞いてしまい、個人差があるのはわかっているけど、合わないとこうなるのか・・・
値段も安くないから踏ん切りがつかなかったですね。
そんな時、某スポーツ店に行ってインソールを見ていると、店員から声を掛けられたのでヒザ痛の相談をしてみました。
この時に勧められたのが「シダスのインソールアウトドア3D」でした。
ただ 歩くバランスを整えてくれるのでいいですよ！って言われただけなら買いませんが、店員がある実験をしてくれました。
①真っ直ぐに立って後ろで手を組みます。
②組んだ手を上からぐっと押します。
これを素足の状態と、インソールを敷いて試す簡単なものでした。
言葉ではわかりにくかった事が試してみると違いに驚きました！
素足は後ろに倒れそうになってしまいましたが、インソールを敷いた方は倒れません。やってみるとよくわかりました。
要はカカト(足)のサポートを高めてぐらつかなくなり、ムダな動きが減る。
結果、ヒザへの負担が減るって事です。
これを試してみたい！シダス（アウトドア３D）は足に合わなかったら返品保障があるって事でさっそく買ってみました。
標準インソールとの違い
最初から入っていたインソール(キャラバンC1-02S)もカカトのカップはしっかりしてるように見えますね。
曲げてみるとしっかりとサポートするには柔らかすぎます。
シダスインソールはカカト中心部分にショック吸収ゲルが入っているので衝撃も抑えてくれます。
インソール全体が吸収ゲルになっているものは、ズレル感じがあるのでオススメしません。
スーパーフィートは硬いカップで足本来の衝撃吸収を導くらしいのですが、個人的にゲルの方が吸収しそうですね。
つま先側には少し硬めのスポンジがついていて、ショック吸収と滑り止めの役割です。
硬い所はカカトと土踏まずの場所だけです。
登山靴に入れてみる
登山靴のサイズぴったりに合わせるには、インソールを重ねて切るとうまく切れます。
低山へ試し歩き
いきなりロング登山は心配なので、普段よく登る山(登り1時間半、下り１時間)で歩いてきました。
一応ヒザ痛が酷くなるかもなので、もともと入っているインソールももっていきました。
ペースはいつも通り。いつもは下山の途中から痛くなってきてたのに、この日は最後まで痛くならなかったです。
何回か試して登ってみたけどやっぱり大丈夫でした(*´∀`)♪
それからはもう下山の怖さがなくなりました！
それでもヒザが痛くなる事もある
ヒザ痛があった人に注意してほしい事は、ペースです。
足のブレが改善されてヒザへの負担が減っただけです。
痛くないからペースを上げてガシガシ歩くと、膝の負担が増えて痛みが出るかもしれません。
実際わたしはハイペースで登って下りた時に最後の方でヒザ痛が出てしまいました(>_<)
ペースも考えて登るようにしてからは痛みは出ません。
インソールでブレを抑えてマイペースで登る、この２つがヒザ痛対策だと思ってます。
手入れ方法
歩き終わって脱いだ時に、インソールも取り出して陰干しする程度です。
歩くと足汗もかなりかいていてインソールもしっとりとしてます。
洗剤とかで洗ってませんが、臭いはでてません(個人差あるかもです)
すぐに乾かす事がよかったのかな？
インソールもへたる？
シダスインソールにしてからもう少しで３年です(笑)
さすがに足形もついてきて、かなりの使用感が出てきました。
とくにここ！
この親指の付け根部分が長距離を歩いてると痛くなる事があります。
最初は原因がわからず、靴下を変えて良くなったんだけど、やっぱり長距離だと親指の付け根に少し痛みがでました。
よくインソールを見たらコレが原因でした。
カップかと思いきや、スポンジと黒い部分の堺目でした。黒い部分が硬くなってるみたいです。それか緑のスポンジ部分がへたって潰れたのか？
2019/7追記 へたりも考えられますが、足形測定してもらったら親指の付け根部分の圧が強い事がわかりました。普段サンダルが多いせいか、足のバランスが崩れていたことも原因だと思います。
店員にも聞いてみた
インソールも劣化するんですか？
答:長く使っていれば劣化やへたりは出てくるそうです。
そりゃそうですよね・・・物ですから(^_^;)
替え時ですね。
まとめ
ヒザ痛は完全に治ってませんが、最初の毎回痛くなっていたのに比べれば今はかなり改善されてます。無理をしない事が一番ヒザに負担が掛からないので気をつけたいですね。
そろそろ登山靴も変え時なので、新しくしてもまたシダスインソールアウトドア3Dを使います。
